什么是心理学中的流动状态？
当一个人深深沉浸在一项具有挑战性但又不超出其技能范围的活动中时，他们就会体验到一种心流状态。心流的概念是由积极心理学家Mihaly Csikszentmihalyi 引入并首先研究的。参与心流状态有助于个人学习和进一步发展他们的技能，同时也增加他们对这些技能的享受。
关键要点：流状态
• 心流状态涉及全神贯注并专注于一个人喜欢和热衷的活动，导致自我意识的丧失和时间的扭曲。
• 开创性的积极心理学家 Mihaly Csikszentmihalyi 是第一个描述和研究心流状态的人。
• 心流被认为是一种最佳体验，可以增加生活中的幸福感，也可以推动个人通过学习新技能来应对更多挑战。

流动的起源和特征
纵观历史，各种人都注意到了对一项活动的深度投入的体验。从米开朗基罗在西斯廷教堂连续工作数天不休息，到形容“身临其境”的运动员，人们可以在不同的活动中体验身临其境的状态。
在 1960 年代，心理学家 Mihaly Csikszentmihalyi 观察到，许多艺术家在从事创作时都陷入了这种一心一意的状态。他对该主题的研究表明，人们可以在许多不同的情况下体验心流，包括国际象棋等游戏、冲浪或攀岩等运动、进行手术等专业活动，或写作、绘画或演奏乐器等创造性活动。Csikszentmihalyi 使用“心流状态”一词来描述这种深度专注的体验，因为他采访的许多人都说这种体验就像是“心流”。
Csikszentmihalyi 对心流的调查涉及广泛的访谈，但他还开发了一种经验抽样方法来研究该主题。这种方法包括向研究参与者提供寻呼机、手表或电话，在一天中的特定时间向他们发出信号，此时他们应该完成一项关于他们当时正在做什么和感受的仪器。这项研究表明，在不同的环境和文化中，心流状态是相似的。
根据他的工作，Csikszentmihalyi 指定了个人进入心流状态必须满足的几个条件。这些包括：
• 一组需要明确回应的明确目标
• 即时反馈
• 任务和技能水平之间的平衡，使挑战不会太高或太低
• 完全专注于任务
• 缺乏自我意识
• 时间的扭曲，让时间似乎比平时过得更快
• 感觉活动本质上是有益的
• 力量感和对任务的控制感

流动的好处
无论是工作还是娱乐，任何体验都可以带来心流的吸收，并带来真实的、最佳的体验。Csikszentmihalyi 解释说：“正是心流的充分参与，而不是幸福，才能成就卓越的生活。当我们处于心流状态时，我们并不快乐，因为要体验快乐，我们必须专注于我们的内在状态，而这会分散手头任务的注意力……。只有在完成任务之后，我们才……回首往事……，然后我们对卓越的体验充满感激……回想起来，我们很高兴。”
心流对于学习和发展技能也很有价值。心流活动被认为具有挑战性但可以实现。然而，随着时间的推移，如果活动从不改变，它可能会变得过于简单。因此，Csikszentmihalyi 指出了增加挑战的价值，因此它们只是稍微超出了一个人的技能范围。这使个人能够保持心流状态，同时也使他们能够学习新技能。

流动中的大脑
一些研究人员已经开始将注意力转向心流过程中大脑中发生的事情。他们发现，当一个人经历心流状态时，前额叶皮层的活动会减少。前额叶皮层是负责复杂认知功能的大脑区域，包括记忆、时间监控和自我意识。然而，在心流过程中，前额叶皮层的活动被暂时抑制，这一过程被称为短暂性低额。这可能会导致一个人在心流中经历的时间扭曲和缺乏自我意识。前额叶皮层活动减少也可能使大脑其他区域之间的交流更加自由，并使大脑变得更有创造力。

如何实现流量
考虑到心流对提高表现和增加幸福感的众多好处，许多人对在日常生活中更频繁地实现心流感兴趣。人们可以做一些事情来培养心流。例如，发现哪些活动导致体验流将注意力和精力集中在它们上可以增加进入心流状态的几率。对于不同的人，这可能会有所不同。虽然一个人可能在园艺时进入心流状态，但另一个人可能会在绘画或跑马拉松时这样做。关键是要找到个人热衷并感到愉快的活动。该活动还应该有一个具体的目标和一个明确的计划来实现这个目标，无论是决定种植一棵树以确保它生长和繁荣的最佳地点，还是成功地完成一幅画以表达艺术家的意图。
此外，这项活动必须具有足够的挑战性，以要求个人将他们的技能水平扩展到他们目前的能力之外。最终，技能水平和挑战之间的平衡必须是最佳的，以实现心流。如果挑战太高会导致沮丧和焦虑，如果挑战太低会导致无聊，如果挑战和技能太低会导致冷漠。然而，高挑战和高技能将导致深入参与活动并创造所需的心流状态。
今天，要确保一个人的环境针对流动进行优化变得尤为困难。无论一项活动多么充满激情或最具挑战性，如果不断出现中断，它都不会导致心流状态。因此，如果您想实现心流，就必须关闭智能手机和其他干扰。