什么是心理学中的正念？

在心理学中，正念通常是指一种在当下的状态，同时不加评判地承认自己的想法和情绪。正念经常在冥想和某些形式的治疗中练习，心理学研究的许多发现表明，练习正念可以带来许多好处，包括减轻压力和增加心理健康。然而，研究还表明，在某些情况下，正念可能会导致负面结果。
关键要点：正念
• 正念是一种当下意识的状态，在这种状态下，人们避免评判自己和他人。
• 正念可以追溯到数千年前的印度教和佛教，但当乔恩•卡巴特-辛将佛教正念与学术研究相结合时，这种做法开始在西方流行起来。
• 研究表明，正念可以带来许多好处，包括减轻压力、减少情绪反应、提高注意力、增加工作记忆和改善人际关系。

正念定义和历史
虽然在过去的几十年里，正念练习变得越来越流行，但它的根源可以追溯到几千年前的印度教和佛教。印度教通过瑜伽和冥想与正念联系在一起，但它在西方被那些通过佛教了解正念的人普及。在佛教中，正念是开悟的第一步。
将正念带到西方的人之一是Jon Kabat-Zinn，他开发了一个为期八周的基于正念的减压计划，并于 1979 年在马萨诸塞大学医学院创立了现在的正念中心。跟随几位老师学习佛法。Kabat-Zinn 将佛教关于正念的思想与学术科学相结合，使其更容易为西方人所接受。
很快，正念通过基于正念的认知疗法 进入临床环境，该疗法已成功治疗不同年龄段人群的焦虑和双相情感障碍等心理健康问题。人们相信，基于正念的认知疗法对于治疗抑郁症复发的人特别有价值。
最终，正念涉及培养一种避免判断的有目的的注意力状态。为了达到这种状态，一个人必须放弃减少日常生活中不确定性的愿望。这将减少一个人对控制现在和未来的关注，并超越评估自我、他人和环境的倾向。因此，正念涉及发展元认知，或思考和理解自己的想法的能力，以及情绪的开放性。

正念的好处
研究表明，正念有很多好处。其中一些包括：

减压
许多研究都集中在正念冥想和正念疗法减轻压力的能力上。例如，在2003 年对癌症患者的一项研究中，增加正念可以减少情绪障碍和压力。同样，一项对 39 项研究的荟萃分析表明，基于正念的疗法可有效减少焦虑。这些和许多其他研究表明，通过冥想或其他基于正念的训练来培养正念可以使人们对自己的情绪体验更有选择性，使他们能够调节和减轻压力和焦虑，同时增加积极的情绪。

情绪反应降低
鉴于正念可以帮助减轻压力，它也可以减少情绪反应也就不足为奇了。在Ortner 及其同事的一项研究中，正念冥想练习者被展示了令人不安的情绪图片，然后被要求对不相关的音调进行分类。具有更多正念冥想经验的参与者对图片的反应不那么强烈，因此能够更好地专注于音调分类任务。

改善焦点
研究还表明，正念冥想可以增加注意力。在Moore 和 Malinowski 的研究中，一个有正念冥想经验的小组与没有这种经验的小组在注意力测试中进行了比较。冥想者在所有注意力方面的表现都明显优于非冥想者，这表明正念提高了一个人的专注能力。

增加工作记忆
另一项研究表明，正念也可以改善工作记忆。Jha 及其同事调查了在部署前的紧张时期正念冥想对军事参与者的影响，因为压力已被证明会消耗工作记忆。一组参加了为期八周的正念冥想课程，但其他人没有。对照组的工作记忆下降，然而，在正念组中，那些花最少时间练习正念的人的工作记忆下降，但那些花最多时间练习的人的工作记忆增加。更多时间练习正念也与积极情绪的增加和消极情绪的减少有关。

更好的关系
研究还表明，正念可以提高一个人交流情绪的能力，并成功地应对人际关系中的压力。根据研究，练习正念可以减少关系冲突的情绪影响，并帮助个人在社交场合进行交流。最终，这些能力会提高关系满意度。

额外的好处
正念还有许多其他好处。它们包括从心理到认知再到身体改善的方方面面。例如，研究表明正念可以改善恐惧调节、直觉和元认知。同时，有证据表明，正念冥想提高了信息处理速度，同时减少了努力和破坏性的想法。最后，留心可以提高免疫功能和更成功地控制慢性疼痛的能力。

正念的缺点
显然，正念有许多值得注意的好处，但它不是灵丹妙药。一些研究表明，练习正念可能会导致负面结果。例如，一项研究发现，在正念冥想之后，参与者更有可能形成错误的记忆，这表明正念可能存在意想不到的负面影响。
此外，另一项研究表明，正念研究人员需要小心，不要通过正念诱导不良的心理、身体或精神反应来伤害参与者。例如，正念冥想可能会导致那些被诊断患有创伤后应激障碍 (PTSD) 的人严重焦虑。患有创伤后应激障碍的人倾向于回避与他们的创伤有关的想法和感受。然而，正念冥想鼓励情绪开放，这可能导致创伤后应激障碍患者体验他们以前避免的压力源，从而可能导致再次创伤。