什么是蔡加尼克效应（定义和例子）？
当你试图专注于其他事情时，你有没有发现自己在考虑一个部分完成的学校或工作项目？或者，也许您想知道您最喜欢的电视节目或电影系列接下来会发生什么。如果你有，你就体验过蔡加尼克效应，即比完成的任务更容易记住未完成的任务。
关键要点：蔡加尼克效应
•Zeigarnik 效应指出，人们往往比已完成的任务更容易记住未完成或未完成的任务。
•俄罗斯心理学家 Bluma Zeigarnik 首次观察到了这种效应，他注意到咖啡馆的服务员能够更好地回忆起他们尚未交付的订单，而不是他们已经分发的订单。
•许多研究都支持蔡加尼克效应，但它也可能被诸如任务中断的时间、一个人从事一项任务的动机以及人们认为一项任务有多难等因素所破坏。
•了解蔡加尼克效应有助于克服拖延症，改善学习习惯，促进心理健康。

蔡加尼克效应的起源
一天，在 1920 年代，坐在一家繁忙的维也纳餐厅时，俄罗斯心理学家Bluma Zeigarnik 注意到服务员可以成功地记住尚未接收和支付食物的餐桌订单的详细信息。然而，当食物送达并结账时，服务员对订单的记忆似乎从他们的脑海中消失了。
Zeigarnik 进行了一系列实验来研究这种现象。她要求参与者完成一系列 18 到 22 个简单的任务，包括制作泥人、拼图或完成数学问题。一半的任务在参与者完成之前就被打断了。同时，参与者能够在其他人完成之前工作。之后，参与者被要求告诉实验者他们所做的任务。Zeigarnik 想知道参与者会首先回忆起哪些任务。第一组参与者回忆被打断的任务比他们完成的任务好 90%，第二组参与者回忆被打断的任务是完成任务的两倍。
在实验的一个变体中，Zeigarnik 发现成年人再次体验到 90% 的被打断任务的记忆优势。此外，孩子们记住未完成任务的频率是完成任务的两倍。

支持蔡加尼克效应
进一步的研究支持了 Zeigarnik 的初步发现。例如，在 1960 年代进行的一项研究中，记忆研究员约翰•巴德利要求参与者在特定时间内解决一系列字谜。然后他们得到了他们无法完成的字谜的答案。后来，参与者能够更好地回忆他们未能完成的字谜单词而不是他们成功完成的单词。
同样，在1982 年的一项研究中，Kenneth McGraw 和 Jirina Fiala 在参与者完成空间推理任务之前打断了他们。然而，即使在实验结束后，86% 的参与者在没有参与激励的情况下决定留下并继续完成任务，直到他们完成任务。

反对齐加尼克效应的证据
其他研究未能复制蔡加尼克效应，有证据表明有许多因素会影响这种效应。这是 Zeigarnik 在讨论她的原始研究时所考虑的。她建议，中断的时间、成功完成任务的动机、个人的疲劳程度以及他们认为任务的难度等因素都会影响一个人对未完成任务的回忆。例如，如果一个人没有特别的动力去完成一项任务，那么无论他们是否完成了它，他们都不太可能回忆起它。
在McGraw 和 Fiala 的研究中，奖励期望被证明会削弱 Zeigarnik 效应。虽然大多数未承诺因参与实验而获得奖励的参与者在被打断后返回任务，但承诺奖励的参与者数量要少得多。

对日常生活的影响
Zeigarnik效应的知识可以在日常生活中使用。
克服拖延
这种效果特别适合帮助克服拖延症。我们经常推迟看起来势不可挡的大任务。然而，蔡加尼克效应表明，克服拖延症的关键是刚刚开始。第一步可能是一些小事，而且看似微不足道。事实上，如果它是相当容易的事情可能是最好的。不过，关键是任务已经开始，但还没有完成。这将占用心理能量，导致任务侵入我们的思想。这是一种不舒服的感觉，会驱使我们完成任务，此时我们可以放手，不再将任务放在脑海中。

改善学习习惯
Zeigarnik 效应对正在准备考试 的学生也很有用。效果告诉我们，打破学习课程实际上可以提高回忆。因此，与其在一次考试中临时抱佛脚，不如安排休息时间，让学生专注于其他事情。这将引起对必须记住的信息的侵入性想法，这将使学生能够排练和巩固它，从而在他们参加考试时更好地回忆。

对心理健康的影响
Zeigarnik 效应还指出了人们可能会遇到心理健康问题的原因。例如，如果一个人没有完成重要的任务，那么由此产生的侵入性想法可能会导致压力、焦虑、睡眠困难以及精神和情感耗竭。
另一方面，蔡加尼克效应可以通过提供完成任务所需的动力来改善心理健康。完成一项任务可以给个人带来成就感，提升自尊和自信。尤其是完成有压力的任务，会让人产生一种封闭的感觉，从而改善心理健康。