什么是叙事疗法（定义和技术）？
叙事疗法是一种心理学方法，旨在调整一个人讲述的关于自己生活的故事，以带来积极的变化和更好的心理健康。它认为人们是他们自己生活的专家，并将他们与他们的问题分开。叙事疗法是由社会工作者迈克尔怀特和家庭治疗师大卫爱普斯顿在 1980 年代开发的。
关键要点：叙事疗法
• 叙事疗法的目标是帮助来访者调整和讲述关于他们生活的不同故事，以便他们更好地匹配他们想要成为的人和想要成为什么样的人，从而带来积极的改变。
• 叙事疗法是非病态的，非责备的，并且将客户视为自己生活的专家。
• 叙事治疗师将人们与他们的问题分开，并努力让客户也以这种方式看待他们的问题。这样一来，客户就不再将问题视为其中不可更改的部分，而是将其视为可以更改的外部问题。

起源
叙事疗法是一种相对较新的疗法，因此鲜为人知。它是由澳大利亚社会工作者迈克尔怀特和新西兰家庭治疗师大卫爱普斯顿在 1980 年代开发的。它在 1990 年代在美国获得了关注。
怀特和爱普斯顿将叙事疗法发展成为一种非病态化的疗法，基于以下三个想法：
• 叙事疗法尊重每一位客户。客户被视为勇敢和代理的个人，他们应该因认识到并努力解决他们的问题而受到赞扬。它们从不被视为有缺陷或本质上存在问题。
• 叙事疗法不会因为来访者的问题而责备他们。客户对他们的问题没有过错，也不会将责任归咎于他们或其他任何人。叙事疗法将人和他们的问题分开看待。
• 叙事疗法将客户视为自己生活的专家。在叙事疗法中，治疗师和来访者处于平等的地位，但对自己的生活有深入了解的是来访者。因此，治疗意味着来访者和治疗师之间的合作，治疗师认为来访者拥有解决问题所必需的所有能力、技能和知识。
叙事治疗师相信人们的身份是由他们讲述的生活故事塑造的。当这些故事集中在特定问题上时，人们通常开始将问题视为他们自己固有的一部分。然而，叙事疗法将人们的问题视为个人之外的问题，并试图调整人们讲述自己的故事，让他们也以这种方式看待他们的问题。
叙事疗法的立场与治疗师主导的许多其他形式的疗法完全不同。客户可能会感到不舒服，并且需要大量练习才能成功地将自己从问题中分离出来。

我们生活的故事
叙事疗法将故事定位为人们理解和评估他们生活的方式的核心。人类使用故事来解释事件和经历。每天，在我们开始生活的同时，都会发生许多故事。这些故事可能是关于我们的职业、我们的人际关系、我们的弱点、我们的胜利、我们的失败、我们的优势或我们可能的未来。
在这种情况下，故事由按时间顺序连接的事件组成。这些相互关联的事件共同构成了一个情节。我们赋予不同故事的意义是基于我们的生活背景，无论是作为个人还是作为我们文化的产物。例如，一位年长的非裔美国男性可能会讲述与一名年轻的白人女性完全不同的与警察相遇的故事。
有些故事在我们的生活中占据主导地位，而这些主要故事中的一些可能会因为我们解释我们所经历的事件的方式而产生问题。例如，也许一个女人有一个她自己不讨人喜欢的故事。在她的一生中，她能想到无数次有人不想和她共度时光，或者似乎不喜欢她的陪伴。结果，她可以将众多事件串在一起，形成一个序列，她将其解释为她不讨人喜欢的意思。
随着故事在她脑海中占据主导地位，符合叙述的新事件将优先于其他不符合叙述的事件，例如当有人寻找她与她共度时光时。这些事件可能被视为侥幸或异常。
这个关于不讨人喜欢的故事将影响女人现在和未来的生活。因此，例如，如果她被邀请参加一个聚会，她可能会拒绝，因为她相信聚会上没有人会希望她参加。然而，这位女士认为她不讨人喜欢的结论是有局限性的，并对她的生活产生了负面影响。

叙事治疗技术
叙事治疗师的目标是与个人合作，提出一个更符合他们生活中真正想要的故事的替代故事。叙事治疗师经常使用几种技术来做到这一点。他们是：
构建叙事
治疗师和来访者一起工作，用来访者自己的话讲述来访者的故事。在这个过程中，治疗师和来访者在故事中寻找新的意义，以帮助他们改变来访者现有的故事或创造新的故事。这个过程有时被称为“重新创作”或“重新编排”。这是基于一个事件可以有许多不同的含义和解释的想法。在叙事治疗中，来访者会认识到他们可以从他们的生活故事中获得新的意义。

外化
这种技术的目标是改变客户的观点，使他们不再认为自己有问题。相反，他们认为自己是一个有问题的人。这使他们的问题外化，减少了他们对个人生活的影响。
这种技术背后的想法是，如果我们将问题视为我们个性不可分割的一部分，它们似乎是不可能改变的。但是，如果这些问题只是个人所做的事情，那么他们就不会觉得无法克服了。客户通常很难接受这种观点。然而，这样做可以增强能力，让人们觉得他们对自己的问题有更多的控制权。

解构
解构问题意味着使其更加具体，以便将问题的核心归零。当一个故事在我们的生活中占据主导地位很长一段时间时，我们可能会开始过度概括它，因此很难看出潜在的问题到底是什么。叙事治疗师帮助客户将故事简化为各个部分，以发现他们真正遇到的问题是什么。
例如，客户可能会说他感到沮丧，因为他的同事不重视他的工作。这是一个非常笼统的陈述，很难为这个问题制定解决方案。因此，治疗师会与来访者一起解构问题，以了解他为什么要构建一个他被同事贬低的叙述。这可以帮助客户将自己视为一个害怕被忽视的人，需要学习更好地与同事交流他的能力。

独特的结果
这种技术涉及从一个新的角度看待一个人的故事，并因此发展出更积极、肯定生活的故事。由于有很多故事可以讲述我们的经历，因此这种技术的想法是重新构想我们的故事。这样，新故事可以最大限度地减少在旧故事中变得不堪重负的问题。

批评
叙事疗法已被证明可以帮助有问题的个人、夫妻和家庭，包括焦虑、抑郁、攻击性和愤怒、悲伤和失落以及家庭和关系冲突。然而，有一些批评已经针对叙事疗法。首先，因为与其他形式的疗法相比，它已经存在了如此短暂的一段时间，所以没有大量的科学证据证明叙事疗法的功效。
此外，一些客户在讲述他们的故事时可能不可靠或不真实。如果来访者只是乐于将他的故事与治疗师正面相提并论，那么他不会从这种治疗形式中获得太多收益。
此外，一些客户可能不想被定位为他们生活的专家或帮助推动治疗过程。不太习惯用语言表达自己的人可能不适合这种方法。此外，该方法不适用于认知或语言技能有限或精神病患者。