什么是理性情绪行为疗法（REBT）？

理性情绪行为疗法 (REBT) 是由心理学家Albert Ellis于 1955 年开发的。它提出心理疾病源于我们对事件的看法，而不是事件本身。REBT 疗法的目标是通过用更健康的观点取代自我挫败的观点来改善我们的心理健康。
关键要点：REBT 疗法
• 理性情绪行为疗法 (REBT) 于 1955 年开发，是第一个认知行为疗法。
• REBT声称心理功能障碍是对我们所经历的情况和事件的非理性信念的结果。REBT 的目标是用更健康、理性的信念取代非理性思维。
• ABCDE 模型是 REBT 的基础。A是导致B的激活事件，B是对事件的信念。这些信念导致 C，即一个人对事件的信念的情感、行为和认知后果。REBT 寻求 D，质疑一个人的非理性信念，以导致 E，改变一个人的信念带来的情绪、行为和认知影响，使他们更健康、更理性。

起源
Albert Ellis 是一位接受过精神分析传统培训的临床心理学家，但他开始觉得精神分析疗法并不能有效地帮助他的病人。他观察到，尽管这种方法揭示了他的病人正在处理的问题，但它并没有帮助他们真正改变他们对这些问题的反应。
这导致埃利斯在 1950 年代开始开发自己的治疗系统。在这个过程中，影响他的事情有很多。首先，埃利斯对哲学的兴趣很重要。特别是，埃利斯受到了爱比克泰德的宣言的启发，“人们不是被事物所困扰，而是被他们对事物的看法所困扰。” 其次，埃利斯借鉴了著名心理学家的观点，包括凯伦霍尼的“应该的暴政”的概念和阿尔弗雷德阿德勒的建议，即个人的行为是他们观点的结果。最后，埃利斯建立在一般语义学家的工作之上，他们认为粗心的语言使用会影响我们的感受和行为方式。
从这些不同的影响中，埃利斯创造了理性情绪行为疗法，认为人们的感受方式是他们思考方式的结果。人们常常对自己、他人和世界抱有不合理的信念，这会导致心理问题。REBT 通过改变那些非理性的信念和思维过程来帮助人们。
REBT是第一个认知行为疗法。埃利斯继续从事 REBT 的工作，直到 2007 年去世。由于他不断调整和改进他的治疗方法，它经历了多次更名。当埃利斯在 1950 年代最初介绍他的技术时，他称之为理性疗法。到 1959 年，他将名称改为理性情绪疗法。然后，在 1992 年，他将名称更新为理性情绪行为疗法。

非理性思维
REBT非常强调理性和非理性。在这种情况下，非理性是任何不合逻辑或以某种方式阻碍个人实现其长期目标的事物。因此，理性没有固定的定义，而是取决于个人的目标以及帮助他们实现这些目标的因素。
REBT 认为，非理性思维是心理问题的核心。REBT 指出人们表现出的几种特定的非理性信念。这些包括：
• 要求或约束——僵化的信念导致人们以“必须”和“应该”等绝对术语进行思考。例如，“我必须通过这个测试”或“我应该始终感受到我的另一半的爱”。这些陈述所表达的观点往往是不切实际的。这种教条式的思维会使个人瘫痪并导致他们自我破坏。例如，希望通过测试，但它可能不会发生。如果个人不接受他们可能无法通过的可能性，这可能会导致拖延和尝试失败，因为他们担心如果他们不通过可能会发生什么。
• 可怕 ——一个人说经历或情况是可能发生的最糟糕的事情。可怕的陈述包括“可怕”、“可怕”和“可怕”等词。从字面上看，这类陈述使个人无处可去改善情况，因此不是建设性的思维方式。
• 低挫折容忍度——个人认为，如果他们声称“必须”不会发生的事情无论如何都会发生，他们将无法容忍这种情况。个人可能认为这样的事件会使他们无法体验任何幸福。挫折容忍度低 (LFT) 的人经常使用诸如“无法忍受”或“无法忍受”之类的短语。
• 折旧或全球评估——由于未能达到单一标准而将自己或他人评为欠缺。它需要根据一个标准来判断一个人的整体存在，而忽略其复杂性。 
虽然 REBT 强调非理性思维，但这种强调是为了识别和调整这种思维。REBT 认为，人们可以思考他们的想法，因此可以积极选择挑战他们的非理性想法并努力改变它们。

REBT的ABCDE
REBT 的基础是 ABCDE 模型。该模型有助于揭示一个人的非理性信念，并提供一个争论它们并建立更理性信念的过程。该模型的元素包括：
•A – 激活事件。个人经历的不利或不良事件。
•B——信念。由于激活事件而产生的非理性信念。
•C——后果。一个人对激活事件的信念的情感、行为和认知后果。不合理的信念会导致心理功能失调的后果。
该模型的第一部分侧重于非理性信念的形成和结果。REBT 观察到，虽然许多人会将他们所经历的负面后果 (C) 归咎于激活事件 (A)，但实际上是他们对激活事件 (A) 形成的信念 (B) 才真正导致了后果 (C) . 因此，它揭示了那些对改变情绪、行为和认知后果至关重要的信念。
例如，也许一个人被他的另一半拒绝了。这是激活事件 (A)，它是生活中的事实，个人可能会以不同的方式对其作出反应。在这种情况下，被拒绝的人形成了信念（B），因为他被拒绝了，所以他是不可爱的，并且永远不会再有恋爱关系。这种信念的结果（C）是男人从不约会，保持孤独，并且变得越来越沮丧和孤立。
这就是 REBT 模型的其余部分可以提供帮助的地方。
•D——争议。REBT 的客户接受过积极质疑他们非理性信念的培训，以便他们可以将其重组为更健康的信念。
•E——效果。改变一个人对某种情况的信念以使其更具适应性和理性的效果，这反过来又会改善一个人的情绪、行为和认知。
在发现个人的非理性信念后，REBT 使用一种称为争议的技术来挑战和重组这些信念。例如，如果被另一半拒绝的男人去看 REBT 练习者，练习者会质疑他不可爱的想法。REBT 从业者与他们的客户一起挑战他们关于不同情况的有问题的思维过程以及他们不合逻辑的情绪和行为反应。从业者鼓励他们的客户采用不同的、更健康的观点。为此，从业者使用了多种方法，包括引导意象、冥想和日记。

三观
尽管每个人有时都会变得不理性，但 REBT 建议人们可以发展三种洞察力来减少这种倾向。
•洞见 1：我们对负面事件的僵化信念是造成我们心理障碍的主要原因。
•洞见 2：我们仍然在心理上感到不安，因为我们继续坚持我们僵化的信念，而不是努力改变它们。
•洞见3：只有当人们努力改变他们的非理性信念时，心理健康才会出现。这是一种必须从现在开始并持续到未来的做法。
只有通过获得并遵循所有三个见解，个人才会得出结论，他们必须努力挑战他们的非理性思维以消除心理功能障碍。根据 REBT，如果个人只认识到他们的非理性思维但不努力改变它，他们将不会体验到任何积极的情绪、行为或认知益处。
最终，心理健康的个体学会接受自己、他人和世界。他们还发展出高度的挫折容忍度。具有高挫折容忍度的人承认不良事件可能并且将会发生，但相信他们可以通过改变或接受这些事件并追求替代目标来容忍这些事件。这并不意味着已经发展出接受和高度挫折容忍度的人不会经历负面情绪。这意味着他们所经历的负面情绪是健康的，因为它们是理性信念的结果。例如，心理健康的人会感到担忧，但不会感到焦虑和悲伤，但不会感到沮丧。

批评
研究表明，REBT 是治疗强迫症、抑郁症和社交焦虑等问题的一种有效形式。然而，REBT 并没有逃脱所有批评。有些人对埃利斯在辩论技巧中所倡导的对抗方法提出了质疑。一些 REBT 客户因为不喜欢他们的信仰受到质疑而离开了治疗。然而，尽管埃利斯对客户很严厉，因为他认为生活很艰难，客户需要坚强应对，但其他 REBT 从业者经常采用更温和的方式来限制客户的不适。
对 REBT 的另一个批评是它并不总是有效。埃利斯认为这是人们未能坚持他们在治疗中获得的修正信念的结果。这些人可能会谈论他们的新信念，但不会采取行动，从而导致个人倒退到他们以前的非理性信念以及他们的情绪和行为后果。虽然 REBT 是一种短期的治疗形式，但埃利斯说，有些人可能需要长期接受治疗，以确保他们保持更健康的信念以及由此带来的情绪和行为改善。