双11，各位在剁手，队长带领队员练腿。

下午5点，香港浸会大学的沙8军拓队准时到达大学城体育场。
深圳18届班长问沙8队长(因为有很多块专业品牌的运动手表，人称表哥):如何可以穿上沙8黄色背心？如何可以加入A队？

认真的表哥板着手指在清点:
1.首先，你能达到科学跑步的标准:全程下来平均心率稳定在150bpm左右;
2.参赛前:男生需要达到配速5:00每公里;女生需要达到配速5:30每公里;
3.心率恢复率合格;
4.赛前会有拉练计划:6次沙滩拉练和2次越野。会从中选拔队员。
5.如果以上几条差不多的情况下，就看谁有腹肌。
关于跑步时的配速，很多同学前期跑步都在使用咕咚app,只注重配速，不注重身体反馈。实时心率是专业跑者必须要关注的一个指标。近期很多队员都入手了龙腾飞集团的军拓智能手表，心率方面用的飞利浦传感器，数据精确。为队员的科学训练，和赛道上的身体反馈保驾护航，是科学的训练利器。军工品质，值得信赖。
以下为14届校友叶龙的军拓手表跑步数据。(叶同学从3个月前的跑步小白-配速7:30分，心率经常是170bpm以上。到现在的配速5:40左右-平均心率稳定在150bpm。跑步细胞仍持续优化中，表哥要求其赛前在有氧心率状态下达到5分配速。)
看来跟着表哥练跑步，跑道上遇到美女也能做到"心如止水"，是吗？

来自PCB板行业的领军企业--领德集团的叶总，不仅跑步是表哥口中的优秀队员。热心的叶龙同学为沙8赞助了香港浸会大学的沙8训练服-橙色T恤。
到达体育场的队员分别领取和试穿队服。

第一部分:跑前热身及拉伸。
队长带头。队长说:跑步不行，或者膝盖疼，是因为你屁股不行。大家不由自主的拍一下pp，也挺厚实，是哪里不行？

解决方法之一:隔天练习深蹲，锻炼和增强大腿肌肉力量。可以借助弹力带。

由经常健身的18届美女学妹帮忙演示深蹲。有美女帮忙演示，大家总是能"聚精会神"的看着表哥。
接下来大家绕跑道热身跑两圈。
这时候队长已经换好专业的跑步衣服，军拓智能腕表，导汗带，心率带齐齐上阵。带领大家跑前拉伸。
箭步蹲:这个还不简单吗？结果发现真没几个真正正确的。
为了能够达到训练效果，表哥亲自示范:要特别注意膝盖的两个直角90度。

腿内侧拉伸，要注意脚踝的角度，和脚掌不要习惯性贴地。

接下来腿部拉伸，肩部环绕，高抬腿跳。。。参加过陆上竞技科学训练的表哥，为了让大家在沙8中能有好的成绩，把他的经验毫无保留的传授给大家。

第二部分:进入正题，跑步一小时，约10公里。
跑步时天已漆黑，跑道上约有十多个人在跑步，只有彼此均匀的呼吸和跑步步伐。加上小记者同学本人也去跑步了。所以没有拍下队员们跑步时的英姿飒爽。下次一定多补几张。
跑后大家用智能手表在小程序打卡和上传了数据。队长挨个点评心率，配速，以及心率恢复率。(作为我一直不懂:为什么一个健康的人，甚至多次跑马的人会在跑步过程中会发生意外，直到今天我才明白是没有注重心率恢复率的数据)军工品质的军拓智能腕表值得拥有，为科学训练保驾护航。

第三部分:跑后拉伸。
跑后拉伸动作又是另外一套。虽然队员很多都是有过多次马拉松经验，但是大部分人的拉伸动作仍不规范。
跑后如何放松，看表哥队长的专业示范:

夜幕下，沙8准队员们在学习正确拉伸姿势。
结尾:跑步就是为了吃。练完以后大家一同去吃肉肉。
关于如何把沙8做好，为了明年前八的目标和沙鸥奖，以及一些目前存在的细节问题，大家纷纷给出比较好的建议。

坐在C位的18班班长(当晚已经跑出了5:30的配速)又在试探队长:如何进入A队？我不仅会跑，还能歌善舞。可否pick一下我？

写在最后:
加入沙8，备战沙8，不仅收获健康的身体，良好的作息习惯，更收获志同道合的校友。感谢队员，有意向参与的童鞋，校友企业的各大赞助商，以及多次要求我推文不要写他的队长，让我们一同为香港浸会大学MBA的荣誉而战!